barki biceps triceps

Rozumiem, że w dniu kiedy ćwiczę FBW, odpuszczam aeroby. Co z brzuchem ? Na początek może 1 zestaw (3x ten sem zestaw) w kolejności: Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ lub PROSTEJ 3s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko lub Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]

[...] w dni nietreningowe 2. Brzuch. Poczytaj: http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html 3. Trening: - sztanga wolna - wyciskanie SPRZED glowy na barki. Mozesz dac 2-3 serie - na biceps zdecydowanie uginanie ze sztanga - na triceps wyciskanie francuskie. Prostowanie ramiona na wyciagu to cwiczenie izolowane, nie [...]

OK, popróbuję przez tydzień i potem stopniowo zacznę się przepraszać z MC i wiosłowaniem sztangą. pierwszy tydzień spróbuję: Nogi: przysiady ze sztangą 5s 12/10/8/8/6 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s 12/10/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko lub Wyciskanie hantli na skosie 3 s 12/10/8 (można stosować zamiennie?) Barki: [...]

Jeśli barki wyrzuce z wtorkowego treningu i wrzuce je do pleców będzie ok? Nogi rzadko zdarza mi sie trenować choć w planie są, ale często na rowerze jeżdże więc nogi mam w porządku. Tricepsy ćwiczyłem kiedyś teraz je jakoś pomijam, bo zawsze przy ćwiczeniach na klate czy przy pompkach sobie popracują. Chyba że wrzuce je do piątku. pon-klata [...]

[...] wcześniej miałem kaloryfer czułem , ale pod warstwą tłuszczu i trudno mi było się go pozbyć. I tak też mi znajomy doradził 3x w tyg FBW Kolejność : plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy-brzuch 1.PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1s 15x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s 15x ŚCIĄGANIE [...]

Trening 25.05.2012r. 1.Nogi: Przysiad wykroczny 15p. - 17 kg 15p. - 17 kg 15p. - 17 kg 2.Plecy: 2.Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 15p. - 47 kg 15p. - 9 kg 15p. - 9 kg 3.Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 15p. - 15 kg 15p. - 15 kg 15p. - 15 kg 4.Barki: Wznosy ramion bokiem stojąc 15p. - 7 kg [...]

Killing232 w chuy xD Cięzkie to jest więc pod koniec już mięsnie nap*****lają %-) Trening 28.05.2012r. 1.Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 15p. - 27 kg 15p. - 33 kg 15p. - 33 kg 2.Plecy: 2.Podciąganie się na drążku szeroko 8p. 5p. 4p. 3.Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 15p. - 60 kg 15p. - 60 kg 10p. - 60 kg [...]

Trening 30.05.2012r. 1.Nogi: Przysiad wykroczny 15p. - 17 kg 15p. - 17 kg 15p. - 17 kg 2.Plecy: 2.Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 15p. - 47 kg 15p. - 47 kg 10p. - 47 kg 3.Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 15p. - 15 kg 15p. - 15 kg 15p. - 15 kg 4.Barki: Wznosy ramion bokiem stojąc 15p. - 7 [...]

Trening 18.06.2012r.- 2 Tydzien z cyklu 10p. 1.Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 10p. - 37 kg 10p. - 37 kg 10p. - 37 kg 2.Plecy: 2.Podciąganie się na drążku szeroko 6p. 6p. 7p. 3.Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 10p. - 61 kg 10p. - 67 kg 10p. - 71 kg 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 10p. - 27 kg 10p. - [...]

[...] - MC 4 x 10-8 -podciąganie nadchwytem(drabinka z 8 w dół) -wiosłowanie sztangą 5x10 -uginanie ramion z sztangą 4x10 -uginanie ramion z hantlami 4x10 Piątek(nogi barki) -przysiady z sztangą na barkach 5x10 -przysiady z sztangą przed klatką 4x10 - wykroki 3 x 12 -wyciskanie hantli sprzed klatki siedząc 4x10 -unoszenie hantli bokiem [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 23 Waga: 83kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: nie stracić siły podczas redukcji Staż: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu full Dieta: Redukcja przy proporcjach BWT 2,5 2,2-2,4 0,9-1,1 Przeciwskazania medyczne: Zerwane acl, przysiady i martwy ciąg nie wchodzą w grę Zażywane suplementy: Anticatabolix FA [...]

pon ; Klatka Wyciskanie sztangi skos góra ; 4x8 wyciskanie hantli płasko ; 4x8 wyciskanie sztangi skos dół ; 4x8 Triceps ; Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8 Wyciskanie francuskie oburącz 3x8 ściąganie dolnego wyciąga na triceps oburącz 3x8 śr; Nogi Przysiad 3x8 Na maszynie 3x8 Barki Wyciskanie sztangi nad głową 3x8 wyciskanie hantli nad [...]

[...] postu: 1. 151g/171g/110g 2. Trening wygląda tak- kazde cwiczenie po 4 serie i 10-15 powtorzen , klata na 2 maszynach , plecy (cwiczenie za glowe przy dlugim gryfie ) , barki na maszynie , triceps na maszynie , biceps na maszynie , nogi prostowanie i brzuszki 40 brzuszkow z 5 kg ciezarem i 50 brzuszkow zwyklych . Cwiczac na maszynie dobieram [...]

[...] 3 serie 6-8 PUSH HYPER Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 8-10 Wyciskanie na skosie hantli 3 serie 8-10 Przysiady 4 serie 8-10 Suwnica 4 serie 8-10 Wyciskanie hantli na barki 3 serie 8-10 Wyciąg triceps 3 serie 10-12 / Uginanie francuskie hantli 3 serie 8-10 Łydki 4 serie 12-15 PULL HYPER Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 serie 8-10 Ściąganie [...]

Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] oburacz za talerz Sroda: plecy 1)podciaganie ma drazku 4serie 2) wioslowanie sztanga w opadzie 5 serie 3) podciaganie hantli jednoracz 5 serii 4) szrugsy 5 serii Czwartek: barki 1)wyciskanie sztangi za glowy, 5 serii z progresja ciezaru 2) j/w tylko wyciskanie z przed glowy 3) rozpietki na boki, stojac, 4 serie 4) podciaganie sztangi do szyji [...]

[...] = 120.13gram Tluszcz 30% 961.07kcal = 106.79gram EDIT2: Widze, ze jest w tym linku schemat treningu w tygodniu: T-T-W-T-T-W-W Z tym, ze tam jest na przykladzie klatka + barki + triceps (moj link na klatke) i nogi + plecy + biceps. Tyle, ze jak juz mowilem, dolu nie chce robic, moze byc w miejsce tego treningu brzuch + ewentualnie biceps? [...]

Kolego tomhasz, troche uzupelnilem swoj profil, jezeli to za malo powiedz mi co mam jeszcze tu zamiescic, i czy da sie ankiete edytowac?? ________________ Nowy Plan PONIEDZIAŁEK -KLATKA >HANTLE SKOS >SZTANGA PROSTA >ROZPIETKI SKOS -BICEPS >GRYF LAMANY STOJAC >HANTLE SIEDZAC SKOS >GRYF LAMANY STOJAC MODLITEWNIK WTOREK -BARKI >WYCISKANIE GRYFU [...]

[...] 1.Przysiady ze sztangą na plecach 4x8 2.Wykroki ze sztangielkami 3x8 ---->daj cos na 2 glowy uda 3.Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x8 ---->Najpierw nogi potem barki ... Przedramiona: 1.Uginanie rąk w nadgarstkach ze sztangą 4x8 ---->daj najpierw podchwytem potem nachwytem kazde cwiczenie po 3x do pieczenia Środa: Plecy: [...]

Ale jesli cwicze biceps i klate (robie pompki) to prakktycznie to samo gdybym chodzil na silke bo w domu trenuje biceps jako pompki cwicze (klate,triceps,barki). To moze zamiast kreatyny chociaz brac bialko na rozwoj miesni?